 |
للليل جمال و سكينة تجعل الروح تستريح |
عادات صحية مسائية قبل النوم
النوم نعمة كبيرة لن يشعر بها إلا من يعاني من الأرق أو من يجد صعوبة في النوم، أو من يشتغل ليلا فيجد نفسه مجبرا على النوم نهارا.
و من أجل نوم صحي، عليك الإبتعاد عن الضوء و عن الأصوات المزعجة، كما أنه عليك أن تضبط ساعة نومك كأن تقرر مثلا بأنك ستنام بعد العشاء و ستستيقظ مع آذان الفجر أو اختر الساعة التي تناسبك و لكن حاول أن تلتزم بها.
كما أنه لا بأس بأن تلتزم ببعض العادات المسائية الصحية، لتتهيأ نفسيا و جسديا و عقليا لمرحلة النوم و لتحظى بليلة مطمئنة.
1. الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
حاول أن تتجنب مواقع التواصل الإجتماعي، و تصفح الأخبار عبر الهاتف على الأقل ساعة قبل الخلود إلى النوم. ليستريح ذهنك من الكم الهائل من الأخبار التي تدفقت عليه طيلة اليوم. و ليبدأ في الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم.
2. قراءة كتاب مسلي
عوض عادة تصفح الإنتيرنيت قبل النوم بقراءة كتاب مسلي و مفيد. فهو سيساعدك على النوم. كما أنك ستكون عادة إيجابية يومية و هي القراءة.
3. الإفراغ عبر الكتابة
للابتعاد عن الأرق، الذي عادة ما يكون ناتجا عن التفكير الزائد. يمكنك أن تقوم بعملية الإفراغ عبر الكتابة التي ستساعدك على النوم المريح. التمرين يعتمد على أن تأخذ أوراقا بيضاء و تكتب كل ما يخطر على بالك بدون انقطاع و بدون أن تحاول التفكير فيما يمكنك أن تكتب لمدة خمس عشر أو عشرين دقيقة.
تمرين الإفراغ عبر الكتابة من أجمل التمارين لمن يعانون من الأرق أو من التفكير الزائد أو من فائض الطاقة الداخلية من مشاعر مكبوتة و أحداث.
التمرين سهل جدا. عليك فقط أن تأخذ القلم و تكتب. اكتب فقط بدون تفكير، بدون توقف، بدون تبرير، بدون إطناب. اكتب فقط.
4. سماع موسيقى هادئة
يمكنك أن تستمتع بسماع موسيقى هادئة جميلة مبهجة، أو سماع موسيقى لأصوات طبيعية كخرير المياه أو زقزقة العصافير أو أمواج البحر.
فهي ستساعدك على الاسترخاء و من ثم النوم بأريحية.
5. سماع القرآن الكريم
اختر المقرئ الذي يعجبك و السورة التي تريد، و حاول أن تركز على الآيات و على معانيها. و اعمل على ألا يشرد ذهنك. بل استمع و أنصت. في القرآن الكريم شفاء لما في الصدور و السماع إليه و التدبر في معانيه سيجعلك ترتاح و تنام بعمق.
هذه بعضا من العادات المسائية الصحية، التي لو واظبت عليها، فإنك إنشاء الله ستنام بدون أرق، و ستنام نوما صحيا و ستنعم بليلة جميلة إنشاء الله.