 |
العادات الغير الصحية مغرية لأن المكافأة آنية |
كيف يمكنك اكتساب عادات جديدة؟
اكتساب عادات جديدة، صعب جدا و يحتاج إلى إرادة فولاذية إلى أن تتحول مهارة اكتساب عادة جديدة إلى عادة في حد ذاتها. هنا سيحصل التحول، و سيصبح اكتساب أي عادة امر سهل جدا.
لماذا هو أمر صعب؟
في كتاب " قوة العادات"، ذكر الكاتب قصة رجل أجريت له عملية في الدماغ فنزع منه جزءا صغيرا. فلم يعد يتذكر أي شيء على الإطلاق. ما قام به البارحة ينساه اليوم و هكذا. الوجوه، الأشخاص، الأحداث... كل شيء.
و كانت زوجته كل يوم تصحبه في نزهة. و في أحد الأيام خرج لوحده. فأصاب عائلتها القلق. و لكن بعد حين من الزمن، عاد إلى منزله آمنا.
كيف فعل هذا؟ بفعل العادة. حيث تحولت تلك النزهة و ذلك الطريق الذي يمر منه يوميا إلى عادة فلم يعد بحاجة إلى تذكره. فاكتشف العلماء انطلاقا من هذه التجربة، بأن العادات لا علاقة لها بالذاكرة، فهي أقوى من الذاكرة. و بأنه يوجد جزء في الدماغ مسئول عن العادات. حيث ما إن تعيد أمرا عشرات المرات إلا و سيتحول إلى عادة.
و لهذا السبب، الإنقطاع عن عادة سيئة و اكتساب عادة جديدة هو أمر صعب جدا. فكأنك تتصارع مع برنامج آلي معد سلفا.
و لكنه ليس مستحيلا أبدا، لأنه يتطلب منك فقط الحضور و الوعي و الإرادة. و حيث أننا لا نستطيع أن نكون حاضرين طيلة اليوم، بل نغيب في أوقات كثيرة و يلجأ العقل إلى استخدام برنامج العادات.فإننا نحتاج إلى بعض الحيل لاكتساب و تغيير عادات.
اعمل على عادة واحدة في كل مرة
الإنسان مخلوق عجول، و تصيبه الحماسة فيريد تغيير كل شيء دفعة واحدة. و لكن تلك الحماسة هي السبب في هلاكه. لأنه يصارع دماغه و هو لا يعرف القوة الهائلة التي يصارعها. فالعلم لحد الآن لم يصل إلى مكونات الدماغ و قدراته الهائلة. ولهذا، لن يقدر على أن يسيطر على كل البرمجيات التي تكونت في دماغه، و لكن يمكن أن يشتغل على واحدة ثم ينتقل إلى أخرى.
ابدأ باستعمال المنبهات
حاول أن تستعين بالهاتف أو المنبه، لتتذكر العادة التي تريد اكتسابها. حتى يسهل عليك تذكرها و الإشتغال عليها. لو اعتمدت على نفسك فقط، ففي الغالب، بحكم قوة العادات، ستنسى في أحيان كثيرة ما كنت تريد أن تقوم به.
ابدأ بأشياء بسيطة
قال أنتوني روبنز في إحدى كتبه، بأن العقل لا يميز بين عادة كبيرة أو عادة صغيرة. فابدأ بأشياء صغيرة لاكتساب العادات، و حتى تحفز دماغك على الإنتاج و الإرادة و المثابرة كعادة جديدة لديه. فاقترح، روبنز بأن تبدأ بأن ترمي حجرة صغيرة كل يوم في مكان معين تمر به يوميا. و أن تحافظ على هذه العادة و لا تنسى أبدا رمي تلك الحجرة في ذلك المكان بالتحديد. هكذا دماغك سيتعلم الانضباط و المثابرة و ستتحول إلى عادة لديه.
يمكن أن تختار أشياء أخرى بسيطة، كأن تقرر ألا تنام قبل أن تقرأ خمس سطور، أو قبل أن تغسل أواني الطعام، أو قبل أن تقبل ابنتك على وجنتيها.
اختر عادة صغيرة بسيطة و ركز عليها.
كافئ نفسك
المشكل الحقيقي، في العادات الجيدة، هي أن تأثيرها عليك سيظهر على المدى الطويل، أي بعد ستة أشهر أو عام أو أكثر حسب نوع العادة التي تريد اكتسابها.
بيد أن العادات السيئة، تأثيرها يكون آني، فأنت عندما تأكل الحلوى، في اللحظة تستمتع بطعمها الحلو، بينما إذا أكلت طعاما صحيا تحتاج إلى أشهر لتستمتع بمتعة جسم صحي قادر على الحركة و الحيوية و فعل ما يريد.
و لهذا الإنسان يحب أشياء و هي شر له و يكره أشياء و هي خير له.
إذن، عليك أن تكافأ نفسك إذا أردت اكتساب عادة جديدة.
هكذا، إذا كنت تريد اكتساب عادة جديدة، اعط لنفسك أشياء تحبها يوميا. كأن تشاهد فيلم جيد، أن تسترخي، أن تذهب إلى مطعم، أن تأخذ حماما في مكان عصري.
عليك أن تكافأ نفسك في البداية، و لكن مع مرور الزمن، تلك العادة الإيجابية هي التي ستكافئك، فعندما ستبدأ تشعر بتأثيرها الإيجابي على حياتك فلن تتخلى عنها أبدا.
ستلاحظ هذا الأمر مع من يمارس رياضة الركض بالصباح، عندما سيبدأ يقطف ثمارها على حياته فإنه أبدا لن يتركها. و ستكتشف اشخاصا يمارسون هذه العادة منذ أكثر من عشر سنوات. لماذا؟ لأنهم أحرزوا على المكافأة.